预防脂肪肝 管好嘴巴

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[LV.Master]伴坛终老

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发表于 2021-5-6 19:12:02 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 无星无杠 于 2021-5-6 19:13 编辑

预防脂肪肝 管好嘴巴

    由于生活水平的不断提高、饮食结构的变化,目前我国脂肪肝的发病率越来越高,已成为当今社会的高发病。脂肪肝是一种慢性肝脏损害。一般来说,它是体内脂质代谢紊乱的早期征兆,同时又是某些疾病可能来临的警报。医学专家认为,脂肪肝的预防胜于治疗,尤其是饮食预防措施至关重要。因此,大家不可不知,不可不防。

   1、不能吃得太饱:控制总热量,每餐七八分饱足矣。据统计,肥胖成人若将每天的热量摄入减少20%~30%,每周体重可减轻0.5公斤。

   2、不能吃得太好:调整饮食结构,多吃粗粮、蔬菜,少吃油腻、煎炸及动物性食品。

   3、不能乱吃:三餐分配应“朝四暮三”,即按早4、午3、晚3的比例分配三餐,做到“早吃饱、中吃好、晚吃少”。重点控制晚餐,不吃夜宵,不吃零食和甜食。

   4、多饮茶水,喝咖啡不要加奶和糖,少喝果汁和含糖饮料,不喝酒。

   5、睡前别喝奶,以免导致热量过剩,可把牛奶或豆浆放到早餐时饮用,不要把乳品当饮料。

   6、水果蔬菜应多吃,水果最好在餐前或两餐之间饥饿时食用,尽量选体积中等,甜度不是太高的,比如梨、苹果等,也可用黄瓜、番茄、萝卜等蔬菜代替水果。

   (郭旭光)

   来源:梅州日报

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